卡尔·纽波特在《深度工作》一书中指出：在知识经济时代，专注力是最稀缺的资源，也是最值钱的资产。深度工作——在无干扰状态下进行的高度集中的工作——能让你在更短的时间内创造更高的价值。
然而，我们生活在一个精心设计来摧毁专注力的世界里。手机通知、社交媒体、即时通讯、开放式办公室，每一个都在争夺你的注意力。研究表明，一个知识工作者平均每11分钟就被打断一次，而每次恢复专注需要25分钟。
深度工作 vs 浅度工作
深度工作是指那些需要高度认知投入、创造价值的活动：写代码、写文章、做设计、制定策略。浅度工作是指那些不需要太多思考、即使分心也能完成的工作：回邮件、刷社交媒体、开会。
问题的关键在于：大多数人90%的时间都在做浅度工作，却期望得到深度工作带来的回报。这是不现实的。
培养深度工作能力的方法
第一，设定专注时间块。每天安排2-4小时不被打扰的时间。关掉手机通知，关闭邮件客户端，告诉同事这个时间段不要打扰你。
第二，建立结束仪式。深度工作很耗能，不可能全天进行。设定明确的结束时间，之后切换到放松模式。大脑需要休息才能在高强度工作时保持效率。
第三，减少切换成本。批量处理同类任务。一次处理所有邮件，一次回复所有消息。频繁的任务切换会让你的大脑始终处于”开始”状态，无法进入深度工作模式。
第四，刻意练习专注。专注力就像肌肉，需要锻炼。每天冥想10-15分钟，或者练习单任务工作——做一件事的时候绝不做其他事。
在这个分心的时代，深度工作能力就是你的核心竞争力。